產後別急著減肥 經期穩定再甩肉
已更新：2022年10月28日
36歲的陳小姐產後8個月停止親餵寶寶，雖然體重有下降，但小腹還是無法復原成產前狀態。她嘗試各種減肥方法，並使用坊間減肥食品，甚至限制自己飲食，但是半年過去了，身形沒有大幅度的變動，還影響了生理機能，導致生理期大亂。擺脫不掉小腹婆，還一度以為又懷孕了。後來她決定接受腹部抽脂手術調整身形。
產後別急著減肥 經期穩定再甩肉（圖片來源：陳建鼎醫師 提供）
亂吃減肥食品 小心荷爾蒙失調
根據臨床經驗，類似陳小姐的案例還不少，產後因急於恢復過去窈窕身材，連帶造成許多後遺症，產生荷爾蒙失調，經期紊亂，不僅沒有恢復苗條身形，健康還大打折扣。
產後媽媽被迫面對生產所帶來腹部鬆垮、小腹突起的困擾，因懷孕導致荷爾蒙分泌的變化，影響上腹、下腹、腰間及骨盆上下脂肪的過度囤積，腹壁肌肉還因腹內胎兒撐大，出現腹直肌分離，不少媽咪還伴隨妊娠紋。
延伸閱讀：產後恢復腰身曲線的關鍵—核心肌群
皮膚鬆弛、肌肉分離較輕度的媽咪，透過抽脂體雕，搭配電漿治療，體態恢復效果就相當顯著；鬆弛、分離中重度、若逕行上述手術效果不彰，則建議再搭配腹部拉皮，也就是在抽脂後，修除多餘鬆弛皮膚並歸位分離的腹直肌，而這類手術適合已不再計劃懷孕的媽咪們。
可施行規律333運動計畫
在此呼籲每位產後媽媽，不要急於產後迅速減重或抽脂手術，一定要先好好坐月子調理，讓身體獲得充足休息、攝取適當熱量與營養以哺育，別忘了循序漸進的規律333運動計畫：「前3個月：鞏固核心、手臂大腿近端肌群；3-6個月：恢復輕中度有氧運動，一次30分鐘，每週3次；6-9個月：在專業教練陪伴下可激烈運動。」
產後體態恢復與脂肪代謝，因每人健康狀態而有所差異，所需時序需略加調整，學理與臨床上觀察需至少6個月以上。陳小姐因孕前無規律運動加上高孕齡，代謝恢復會較長。
在此提醒產後媽媽，若對體態曲線修復有手術需求，一定要到合格立案的專業整形外科診所尋求評估，以降低醫療風險。治療前後應控制飲食熱量，避免暴飲暴飲，搭配規律運動，才能持續維持好體態！
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