癌症患者如何面對挫折？從抗拒到行動：五分鐘法則輕鬆邁出第一步
【有醫靠衛教健康 編輯部報導】癌症病人在治療與康復過程中，需要在飲食、運動及作息等方面付出大量心力。例如，確保營養攝取、進行適量運動、維持規律作息等。然而，受症狀不適或體力下降影響，執行健康行為的難度提高，病人可能因此感到挫折，甚至產生抗拒心理，進而影響治療效果與生活品質。
本篇文章將解析癌症病人常見的動機挑戰，並介紹一種簡單且實用的方法——「五分鐘法則」，幫助癌友提升行動力，克服心理障礙，逐步建立更健康的生活模式。
動機與行動的順序：先做再說！
即使只是短暫的努力，也能幫助大腦建立行動與成就感之間的連結。
一般而言，人們往往因「想做」而「行動」，例如感到飢餓時進食，感到疲累時休息。然而，當面對癌症等重大疾病時，這種自發性的動機可能逐漸減弱，甚至消失。同時，治療過程帶來的身體不適可能進一步降低執行健康行為的意願，使病人逐漸減少行動，甚至完全停滯。（推薦閱讀：癌症治療之旅：身心狀態、資源盤點、生活工作及財務安排）
如果我們等待「想做」的感覺才開始行動，可能會陷入無限拖延的惡性循環。因此，此時應調整策略，轉變為「先行動，再產生動機」。換句話說，當患者覺得缺乏動力時，可以先試著做一點點，即使只是短暫的努力，也能幫助大腦建立行動與成就感之間的連結，從而促進長期的健康行為。
五分鐘法則：小步驟帶來大改變
為了幫助癌症病人降低行動門檻，「五分鐘法則」提供了一種可行的方法，即將目標拆解成五分鐘內能完成的簡單步驟，讓開始變得更容易。
1. 運動：從短時間開始
對癌症病人來說，每天完成30分鐘的運動可能過於困難，導致心理抗拒或逃避。然而，若將目標拆解為5分鐘的散步或伸展運動，便能降低挑戰難度。例如，從5分鐘的慢走開始，即使只是稍微活動筋骨或感受到微微出汗，也能提升後續延長運動時間的可能性。
2. 飲食：逐步改善營養攝取
癌症治療的副作用可能影響食慾，使病人難以攝取足夠的營養。此時，可以運用五分鐘法則來設定容易達成的小目標。例如，先喝一杯高蛋白飲品，或吃幾口富含營養的湯品，而不必強迫自己一次攝取完整餐點。透過這種方式，患者可以減少進食壓力，並透過小小的成功經驗，逐步提升營養攝取量。
堅持五分鐘法則，養成健康習慣
健康習慣的養成不必一步到位，而是透過累積小小的行動來建立長期的正向循環。五分鐘法則提供了一種具體且易於實踐的方法，幫助癌症病人透過「先行動，再產生動機」的策略，逐步培養健康行為，最終提升生活品質與治療成效。
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