我進入更年期了嗎？男人更年期自我檢查，4招改善更年期不適
已更新：11月8日
美國研究指出，男性其實年過30就有機會開始進入更年期，除了脾氣變差、憂鬱、疲倦、性功能變弱外，甚至可能增加身體衰老速度和提高死亡率。自我檢查是否進入更年期？如何減緩更年期症狀？《We Get Care有醫靠》帶您深入了解男人更年期的原因？更年期會持續多久？
男人更年期的原因
男性更年期（andropause）也稱作「晚發性睪固酮低下（LOH）」，是一種與老年男性睪固酮低下、性滿意度下降或整體幸福感下降相關的綜合症狀。（延伸閱讀：男性更年期不愛了、不硬了？壯陽補精！這5種男性保健品推薦）
更年期症狀會持續多久？
男性30歲過後，睪固酮和其他合成代謝的荷爾蒙會開始下降，不過許多男性儘管睪固酮分泌減少，也沒有出現症狀。男性睪固酮下降的速度因個體而異，也會受到慢性病的影響，例如肥胖、情緒壓力和藥物。值得注意的是，在所有肥胖參數中，腰圍是有潛力可以改善男性更年期的重要因素。
家庭醫學會指出，40~79歲的男性出現更年期症狀的好發率為20%，而男性更年期在性功能障礙或相關慢性病族群的盛行率高達15%；流行病學研究也發現，血液中睪固酮偏低會加速老人的功能衰退和死亡率。
自我檢查！我是否進入更年期？
10症狀的更年期自我測驗
您可以依照以下症狀，自我檢查是否進入男性更年期：
我的性慾下降
我感覺沒有精神
我感覺活力或耐力下降
身高倒縮（台語「倒勼」）
我覺得生活變得很無聊
我覺得難過或煩躁
我的勃起硬度下降了
我的運動能力下降了
最近吃完晚餐後容易睡著
最近工作表現變差了
滿足這兩點！您可能進入更年期
觀察您一個月的生活，如果：
問題1.或問題7.的答案為「是」
任意三個問題回答為「是」
表示您有可能進入更年期，可以尋找專家或醫師檢查或是討論是否有合適的治療方式。
男人更年期症狀改善4方法
如果您正在為更年期症狀所苦，您可以嘗試以下方式獲得改善：
補充荷爾蒙：男性更年期是因為睪固酮低下，非攝護腺癌患者可以透過日常飲食或是保健食品補充適量睪固酮，改善精神、增肌減脂、預防骨質流失。
改善生活作息：避免長時間當宅男，適當增加運動可以增加睪固酮分泌。此外，戒菸、減少酒精攝取或熬夜也能減少睪丸細胞的傷害。
尋求專家協助：若您正在遭遇睡眠障礙或是性功能障礙，不妨嘗試諮詢性學專家、泌尿科醫師，從醫學的角度獲得改善，例如生物等同性荷爾蒙療法（BHRT）。此外，睡眠、情緒等問題可以尋找內分泌科醫師、神經內科醫師、精神科醫師等。
心理與身理舒壓：壓力荷爾蒙會抑制睾丸酮的分泌，因此適度放鬆、釋放壓力，有助於減緩更年期的不適症狀。此外，性行為也有助於腦內啡釋放，可使人感到放鬆、愉悅，消除緊張。
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參考資料：
