1分鐘自我檢測自律神經失調！自律神經失調飲食指南4吃4不吃

自律神經失調10症狀｜1分鐘自我檢測自律神經失調｜自律神經失調飲食8重點

自律神經系統（Autonomic Nervous System，ANS）是人體不可或缺的系統，它影響著我們許多無法自主控制的身體機能，例如心跳、血壓、呼吸等。我們應該如何判斷自己有沒有自律神經失調的可能性？自律神經失調應該如何利用飲食調節？《We Get Care有醫靠》帶您一起了解。

自律神經失調10症狀

目前為止，全世界有7000萬人患有自律神經失調（Dysautonomia）。自律神經失調患者通常看起來沒有生病，但自律神經失調的症狀卻能大大影響工作、上學和日常生活、活動等。

自律神經失調患者的症狀會根據自律神經功能障礙的類型以及功能障礙發生的部位而有所不同。自律神經失調最常受影響的器官系統是神經系統、肺部系統、心血管系統、泌尿系統、胃腸系統、分泌運動系統和瞳孔運動系統。以下是10種自律神經失調最常見的症狀：

• 站立困難

• 疲勞

• 頭暈

• 噁心

• 胃腸道症狀

• 腦霧

• 精神不濟

• 心悸

• 胸口不適

• 呼吸短促或困難

1分鐘自我檢測自律神經失調

以下是一個簡單的自我檢測項目，讓您可以快速自我檢測自律神經失調症狀，用於幫助你判斷是否需要諮詢醫生，以了解是否有自律神經失調的可能性。

心理症狀

容易緊張、焦慮、憂鬱、注意力不集中、思考理解力下降

身理症狀

• 全身：疲累、全身無力、過勞

• 頭部：偏頭痛、認知缺陷、腦霧、精神混亂、認知缺陷、腦霧、精神混亂

• 眼部：瞳孔反應受損（強光下不舒服）、視力受損

• 四肢：站立困難、發麻、發抖、發冷、發燙、肩頸僵硬痠痛

• 呼吸：氣喘、呼吸困難

• 心跳：心悸、胸口不適、心跳過快、心跳過慢

• 血壓：高血壓、低血壓、血壓功能異常

• 泌尿：尿滯留、排泄困難

• 腸胃：噁心、嘔吐、腹瀉、便秘、腹痛、腸躁症、胃食道逆流、火燒心

• 內分泌：大量出汗、流淚、乾眼、口乾、吞嚥困難、皮膚乾燥

• 睡眠：失眠、淺眠、多夢、白天賴床睏倦

自律神經失調飲食8重點

4多補充

• 鈣質：協助放鬆肌肉、抒緩壓力，例如牛奶、優格、小魚乾

• 鎂：缺乏鎂會使大腦容易焦慮、憂鬱，建議補充堅果類、芝麻、

• 維生素B6：雞肉、肉魚、堅果類、豆類、穀物

• 維生素E：能維持荷爾蒙分泌，避免因荷爾蒙造成自律神經失調，建議補充蛋黃、鮭魚、深色蔬菜

• 水分：因部分自律神經失調會出現大量出汗症狀，因此補充足夠水分相當重要

4應避免

• 精製糖：血糖大幅波動會降低自律神經的穩定性，因此選擇低GI飲食，避免攝取精製糖

• 酒精：酒精會抑制副交感神經活動，讓身體處於發炎狀態，導致免疫力下降。

• 咖啡因：過量的咖啡因會刺激交感神經、腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，並且可能導致頭痛。

• 減鹽：鈉攝取過多，易促使交感神經活性提高，應避免食用加工產品、高鹽分餐食

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參考資料：

1. TDP｜Dysautonomia

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