補精不必吃昂貴中藥！男性更年期精力湯，天然食材DIY簡單2食譜
【有醫靠衛教健康 編輯部報導】男性從30歲以後，開始出現發現體力下降、容易疲勞，特別是在進入更年期後。這種現象與睪固酮濃度降低、飲食失衡、壓力過大等因素密切相關。不過，補精與增強體力不一定需要昂貴的中藥材，透過日常飲食即可獲得足夠的營養支持。那麼，該如何透過日常食材來補精、提升體力，並改善更年期帶來的不適呢？
挑對食物，補精力、增強性能力
男性的精力與性能力並非無法恢復，只要選擇適當的營養補充，即可提升體能與整體健康。以下是幾種能幫助補精、增強性能力的食物：
1. 維生素B群：提高代謝，減少疲勞
許多更年期男性與高壓族群，經常感到體力不支、精神不濟。這時候，補充維生素B群與鋅是關鍵。維生素B群可促進能量代謝，而鋅則有助於睪固酮的生成。（推薦閱讀：冬季硬不起來怎麼辦？陽痿別再忍！專家分享冬季勃起改善秘訣）
建議食物：
堅果類（如杏仁、核桃）
全穀類（糙米、燕麥）
深色蔬菜（菠菜、花椰菜）
瘦肉、蛋類
2. 海藻類食物：補精補體力，增強代謝
建議食物：
海帶、紫菜、昆布
深海魚（如鮭魚、鯖魚）
貝類（如蚵仔、蚌類）
推薦補精料理：精力湯與營養餐點
1.鮭魚海帶味噌湯——促進代謝、提升精力
食材：
鮭魚肚 300g
海帶芽 100g
豆腐 1塊
白蘿蔔 100g
青蔥 2支
柴魚 1碗
味噌 3大匙
鹽 1大匙
米酒 2小匙
做法：
鮭魚肚、豆腐、白蘿蔔切塊，青蔥切蔥花，海帶芽泡水備用。
以4碗水煮沸柴魚片，熬煮3-5分鐘後撈起。
加入所有食材煮滾，小火燉煮2分鐘。
味噌用熱水調勻，倒入湯中拌勻，最後加入鹽巴、米酒與蔥花，即可享用。
2.鮮蚵韭菜蛋——補腎壯陽、強健體力
食材：
韭菜 1把
鮮蚵 1包
雞蛋 2-3顆
鹽 少許
做法：
鍋中倒油，加入韭菜拌炒30秒。
加入洗淨的鮮蚵，輕輕翻炒。
倒入蛋液，大火快速翻炒。
加入適量米酒與鹽，翻炒均勻即可。
掌握飲食，提升男性健康
透過均衡的營養攝取，男性可以有效改善更年期的不適，提升精力與性能力。此外，規律運動、充足睡眠與壓力管理也是維持健康的關鍵。
若您有更年期相關的健康問題，建議諮詢專業醫師及營養師，確保補充方式符合個人需求。「有醫靠」提供專業健康諮詢，幫助您找到合適的醫療資源，讓您正確補充營養、安心養生。
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