偏頭痛不能吃什麼？「3C」食品要認明！搞懂易混淆3種頭痛
已更新：8月9日
頭痛已經成為現代人生活的一部分，無論是忙碌的通勤族，或是家庭主婦，頭痛總是說來就來，令人感到心煩意亂。偏頭痛的症狀有哪些？偏頭痛不能吃什麼？如何緩解偏頭痛？《We Get Care有醫靠》帶您深入瞭解。
偏頭痛的症狀
偏頭痛（Migraine）是一種「搏動性」的頭痛，疼痛會呈現像血管搏動的規律性，造成影響單側頭部劇烈疼痛，它可以因不同的原因和位置而有所不同。偏頭痛通常出現在孩童或青少年期，在台灣15歲以上估計約有180萬人，不過也有不少人在較年長時才發病。比例上，女性患者是男性患者的三倍。（延伸閱讀：女性落髮不一定是女性雄性禿！皮膚科醫：女性掉髮原因、治療方式）
頭痛的3種類
就像「白宮」不是指任何一間白色的宮殿，而是美國總統的辦公室；偏頭痛是一種特定疾病的診斷名稱，和頭痛位置偏一邊沒有必然的關聯。
緊張型頭痛 | 偏頭痛 | 叢集性頭痛 | |
好發年齡 | 20~50歲 | 10~40歲 | 15~40歲 |
疼痛部位 | 雙側（主要在後腦、前額和太陽穴附近） | 單側或雙側 | 單側（常出現在眼窩處、眼窩上或太陽穴附近） |
疼痛持續時間 | 數小時至數天 | 數小時至數天（不超過三天） | 半小時至數小時 |
發作頻率 | 不固定 | 不固定 | 一天中可能出現1至8次（夜間居多） |
特徵 | 持續平穩的鈍痛 | 搏動性疼痛，而非穩定型疼痛 | 頭部被鑽孔般的疼痛 |
相應症狀 | 少有相應症狀 | 噁心、嘔吐、畏光、怕吵、嗅覺遲鈍、視覺症狀（例如：閃光、暗點） | 結膜充血，流淚，鼻塞，流鼻涕，前額和面部出汗，瞳孔縮小，眼瞼下垂和眼瞼水腫 |
嚴重程度 | 中 | 重 | 極重 |
誘發偏頭痛的「3C」地雷食物
研究已證實「3C」食物：起司（Cheese）、巧克力（Chocolate）、柑橘類水果（Citrous fruit）是誘發頭痛來源。以上食物中含有含有酪胺酸（Tyramine），正常情況下，攝取的酪胺酸會在腸道和肝臟中被酵素分解，無法進入體循環。而偏頭痛患者可能缺乏單胺氧化酶（Monoamine oxidase, MAO）或相對應的酵素，容易造成酪胺酸在腸道中被吸收，刺激交感神經釋放腎上腺素，容易導致血管收縮引起頭痛。
偏頭痛者咖啡、紅酒都要少吃！
除了巧克力，紅酒和咖啡因有時也可能成為引發偏頭痛的元兇，原因雖然複雜，但主要與以下幾個因素有關：
血管擴張和收縮： 這些食物和飲料中的成分可以影響腦部的血管，導致血管的擴張和收縮。在偏頭痛患者中，這種血管的變化可能更明顯，並引起頭痛。
血管敏感性： 有些人的腦部血管比其他人更敏感，更容易對食物中的特定成分做出過度反應，導致頭痛。
神經化學物質： 巧克力、紅酒和咖啡因中的成分可能影響神經化學物質的釋放，例如血管收縮素和血管擴張素，這些物質可以影響腦血管的功能，從而引發頭痛。
氨基酸和化學物質： 巧克力和紅酒中的特定氨基酸和化學物質，如酪胺和酪胺衍生物，可能在某些人中引發頭痛。
咖啡因戒斷： 對於那些經常攝取咖啡因的人，突然停止咖啡因攝入（戒斷）可能導致咖啡因戒斷頭痛，這是一種特定類型的偏頭痛。
緩解偏頭痛 居家按摩6步驟
步驟一：頸部伸展和放鬆
首先，輕輕轉動頭部，將頭從一側轉向另一側，每側持續約10秒。
然後，緩慢地傾頸向一側，直到您感到伸展，並保持這個位置約10秒。
重複這些動作，每側各做2-3次。
步驟二：太陽穴按摩
使用您的食指和中指，以圓圈狀的輕壓在太陽穴周圍進行按摩。輕輕按壓，不要用力。
在太陽穴周圍進行按摩約1-2分鐘，並注意是否感到緩解。
步驟三：額頭按摩
使用相同的食指和中指，從中間額頭開始，向太陽穴的方向進行按摩。以輕壓的方式，一邊移動手指，一邊緩慢地向上移動。
重複這個動作，覆蓋整個額頭，並在需要時增加按摩時間。（您可能有興趣：RayFocus2 穿戴式光動能按摩機）
步驟四：頭皮按摩
使用指腹，輕輕按摩頭皮，從前額開始，然後逐漸向後移動。
增加按摩的強度，以確保您感到頭皮下的肌肉得到放鬆。
進行頭皮按摩約2-3分鐘。
步驟五：頸部和肩部按摩
使用手掌，以圓圈狀的方式按摩頸部和肩部的肌肉。
聚焦於您感到特別緊張或疼痛的區域，並應用適度的壓力。（延伸閱讀：當醫生是一份好工作嗎？醫師曝：醫護人員家暴與被家暴4大風險）
步驟六：深呼吸和放鬆
在按摩結束時，深呼吸幾次，並嘗試放鬆全身肌肉。
留意您是否感到輕鬆和舒適。
若是頭痛一個月超過４次、吃藥沒有辦法改善，並且與一般頭痛的疼痛感不同，例如頭痛到醒、劇烈疼痛、發燒、手腳無力等，就應盡早就醫檢查。
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