5月1日

有效預防攝護腺肥大，醫師教您一道菜完成「攝護腺保養」

攝護腺肥大的前兆｜攝護腺肥大4生活型態要避免｜攝護腺肥大飲食保養｜醫師教您：攝護腺保養專屬食譜

許多40-45歲的中年男子會開始面臨「下半身」危機-攝護腺肥大，開始會感覺小便會尿不乾淨、時常出現頻尿的感覺。攝護腺肥大應該如何透過日常生活保養？泌尿科姜宜妮醫師手把手教您超簡單攝護腺保養食譜。

攝護腺肥大的前兆

一般來說，健康男性的攝護腺不會壓迫到尿道，僅會在攝護腺感染或攝護腺炎時，讓攝護腺壓迫尿路，出現排尿灼熱感。由於荷爾蒙的關係，許多男性會在中年（約40-45歲）開始出現良性攝護腺增生，會從正常栗子大小的攝護腺（約20-25立方公分），增大到像頻果一樣，50立方公分，甚至200立方公分以上。腫大的攝護腺會使尿路變狹窄，就像用手掐住水管一樣，讓排尿時感覺：

尿不乾淨
很用力才能尿出來
尿急

（延伸閱讀：泌尿科姜宜妮：並非只是中年男性危機！攝護腺肥大、發炎原因、預防及自我檢測）

攝護腺肥大4生活型態要避免

攝護腺肥大、慢性攝護腺炎、攝護腺癌等疾病與荷爾蒙、食物和環境息息相關，除了醫學上的治療之外，另一個選擇就是生活型態的改變，養成良好的飲食習慣。此外，也有調查統計顯示，75％的攝護腺癌是可以透過改變飲食和生活方式加以預防。

避免1.高壓生活

作息不規律、常熬夜、工作忙碌和壓力太大容易使攝護腺「緊張」，讓尿道被壓縮，因此心情保持輕鬆快樂，也是維護攝護腺的重要方法之一。您可以嘗試從改善睡眠品質、減少增加壓力因子、尋找壓力出口等方式，來改善生活品質。

（延伸閱讀：營養師也這樣吃：一週保持快樂便當！10樣必吃快樂食物，吃掉壓力、找回快樂）

避免2.性生活匱乏

中年男性應該維持規律的性生活，每周約3次。沒有射精時，攝護腺仍會持續製造精液，如果精液無法適時排出體外，可能會增加攝護腺肥大問題，精液裡的礦物質慢慢沉澱，也容易形成結石。因此，適當性生活可以緩解攝護腺疾患並幫助攝護腺排空，也會減緩慢性攝護腺炎症狀。

避免3.久坐、憋尿

恩主公醫院泌尿科王炯珵醫師提醒，患有攝護腺肥大的人應避免久坐、久蹲、久站等長時間固定的姿勢，容易使骨盆腔充血，讓小便症狀更惡化。另外，良好排尿習慣也相當重要，雖然憋尿並不會直接導致攝護腺肥大，但可能使攝護腺肥大的症狀惡化。

避免4.錯誤運動

長時間騎腳踏車也可能增加攝護腺肥大可能性，因為單車坐墊容易壓迫到男性陰囊和肛門交界的會陰，影響陰莖血流量，甚至有機會增加勃起功能障礙。

攝護腺肥大飲食保養

南瓜子：根據衛生署食品衛生化驗結果，南瓜子富含極高的微量元素-鋅（Zinc），能預防攝護腺肥大症狀。衛生福利部建議，男性鋅攝取量為每天15毫克，有助維護攝護腺健康，維持正常生理功能，減輕發炎症狀和疼痛。
番茄：番茄富含茄紅素（Lycopene），能清除自由基和延緩老化，緩解攝護腺肥大困擾。無論是生的或煮熟的番茄，在消化過程中都會流失部分營養物質，例如多酚及茄紅素，不過加熱的過程中會使得反式茄紅素變成較多的順式茄紅素，讓人體更容易吸收。
海鮮、牛肉、堅果：硒是一種微量元素，也是一種抗氧化劑，它可以參與前列腺素的新陳代謝作用，降低發炎反應，也能減少60%的攝護腺癌發生機會。衛生福利部建議，成年人建議每日攝取量55微克，每日攝取上限400微克。

醫師教您：攝護腺保養專屬食譜

泌尿科姜宜妮醫師分享，番茄乳酪普切塔是一道新手也能做出來的攝護腺保養菜餚。「普切塔（Bruschetta）」原意是「烤過的麵包」，是很常見的義式開胃菜，讓您在夏季也能清爽吃、輕鬆保養。

泌尿科姜宜妮醫師說明，番茄中的茄紅素，除了能有抗氧化功效，還能達到泌尿系統維護的功能。而乳酪絲中含有精氨酸，能促進體內一氧化氮（NO）的生產，可以幫助增強精子活力、維持男性持久度之外，也是攝護腺保養的好選擇。此外，可以選擇富含Omega-3的油，例如紫蘇油、亞麻仁油、印加果油，Omega-3可以幫助降低身體發炎反應。