膝蓋痛看哪科？膝蓋痛位置圖解＋對應科別與保養運動一次整理
- 有醫靠
- 20小时前
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【有醫靠衛教健康 編輯部報導】膝蓋痛已不是年長者的專利！無論是運動後、久坐、搬重物，還是突如其來的膝蓋不適，都可能是身體發出的警訊。你是否曾經有過彎曲膝蓋會痛、蹲下時膝蓋酸、甚至膝蓋後方的筋拉扯發緊？這些症狀究竟該看哪一科？要不要立刻就醫？本文將從膝蓋不同疼痛位置出發，帶你逐步了解原因、判斷病症、找到對應的科別與改善方式。
膝蓋痛的常見原因有哪些？
膝蓋是支撐人體重量的核心關節之一，痛起來不但影響行動力，也與日常生活息息相關。常見造成膝蓋痛的原因包括：
外傷：如車禍、跌倒、運動時扭傷、拉傷或撞擊。
發炎：常見如滑囊炎、肌腱炎或半月板撕裂。
關節退化：年齡增長導致關節磨損、骨刺、軟骨耗損。（推薦閱讀：椎間盤突出與骨刺怎麼分？一定要開刀嗎？藥物、復健到微創手術解析）
體重負擔：肥胖或缺乏運動導致膝蓋負荷過重。
提醒： 若膝蓋痛持續一週以上、伴隨腫脹或無法正常行走，應儘早就醫檢查。
膝蓋痛該看哪一科？對症下藥才有效
不同的病因對應不同科別，以下是根據症狀建議的就醫方向：
常見膝蓋痛的5個位置與對應疾病
你知道膝蓋的不同部位疼痛，代表著完全不同的潛在疾病嗎？以下依照疼痛位置，整理常見對應病因與症狀特徵：
疼痛位置 | 說明 | 可能疾病 |
|---|---|---|
膝蓋內側 最常見的位置 | 最常見，與韌帶或半月板有關 | 內側半月板損傷 鵝掌肌腱炎 滑囊炎 脛骨平台骨折 |
膝蓋外側 較少見的位置 | 運動過度或扭傷所致 | 外側半月板損傷 髂脛束症候群 |
膝蓋上方 | 過度運動、跑步、跪坐常見 | 股四頭肌鍵炎 膝蓋積水 髕骨股骨症候群 退化性關節炎 十字韌帶損傷 類風濕或痛風關節炎 |
膝蓋下方 | 跳躍動作頻繁者易發生 | 髕腱炎 髕骨滑脫 半月板疾病 骨髓炎 |
膝蓋後側 | 腫脹、滑囊發炎或坐骨神經影響 | 貝克氏囊腫 膕肌症候群 坐骨神經痛 |
小提醒： 了解疼痛發生的確切位置，是日後正確就醫的第一步。（推薦閱讀：每個人都適合PRP增生療法嗎？健保給付、治療費用、優缺點一次了解）
膝蓋保養怎麼做？3招運動強化關節結構
想避免反覆膝蓋痛，從日常保養做起最有效。膝蓋保養的核心在於強化穩定性與靈活性，避免肌力不平衡導致關節壓力集中。以下是三大重點訓練建議：
1. 伸展大腿後側肌群（Hamstring Stretch）
膝關節前方為股四頭肌，後方則是大腿後側肌群，兩者需維持張力平衡。若後側肌群過緊，會使膝蓋無法完全伸直，導致關節軟骨壓力上升、增加疼痛風險。透過規律拉筋運動讓肌群柔軟有彈性，可減少膝蓋壓力、提升關節靈活度。
2. 伸展外側髂脛束（Iliotibial Band Stretch）
膝關節除前後穩定外，內外側的肌力平衡同樣重要。若外側髂脛束過緊、內側肌群無力，將導致髕骨傾斜，使軟骨摩擦加劇、誘發炎症與退化。定期進行髂脛束伸展可改善膝關節排列與活動效率。（推薦閱讀：一分鐘自我檢查慢性發炎！預防慢性發炎，3精選抗發炎食譜）
3. 強化股四頭肌（Quadriceps Strengthening）
股四頭肌位於膝蓋前方，是控制膝關節伸直的關鍵肌肉，同時負責穩定膝蓋、避免小腿前移。若肌力不足，關節磨損與疼痛風險皆會提高。透過訓練股四頭肌能增加膝蓋耐用度並降低受傷機率。
運動小提示： 每項動作建議每日1～2次，每次保持30秒以上，並確保暖身充分、避免過度施力。
掌握膝蓋疼痛對應方法，才能及早治療不拖延
膝蓋痛雖然常見，但千萬別輕忽。從痛的位置、成因到合適的就醫科別，一步步掌握對應方式，才能更快解除不適、恢復行動力。
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