陰莖不硬怎麼辦？飲食、運動、醫療三面向，6招幫助男性找回硬度與自信
已更新：4天前
【有醫靠衛教健康 編輯部報導】「勃起障礙」是許多男性面臨卻少公開討論的議題，尤其是中年後更為常見。根據台灣男性學暨性醫學醫學會的統計，40歲以上男性中，約有17.7%面臨勃起功能障礙，等同全台超過百萬男性遭遇「陰莖不硬」、「硬不起來」的困擾。本篇文章將帶您從飲食、運動與醫療治療3方面，全面了解「硬度不足要如何改善」。
陰莖不硬改善方法1：調整飲食與生活習慣
勃起功能障礙的初期若能改善飲食與生活方式，有30%患者可以恢復勃起能力。以下推薦的4大飲食與生活調整建議：
1. 戒菸減酒
2. 控制體重與養成運動習慣
超重會增加心血管疾病風險，影響血液流向陰莖。
每週進行150分鐘的中等強度有氧運動，有助於改善性功能。
3. 降低高脂肪與高糖飲食
過多糖分和飽和脂肪會增加肥胖及血管疾病風險，進而影響勃起能力。（推薦閱讀：勃起功能障礙自我評估，勃起硬度分4級！性功能障礙治療一次告訴您）
4. 採用健康飲食模式
陰莖不硬改善方法2：規律運動強化身體
運動對於提升勃起能力與硬度有顯著效果。以下是3種經研究證實的有效運動方式：
1. 凱格爾運動
透過鍛煉骨盆底肌群，能有效改善勃起功能及射精控制。其方法包括反覆收縮與放鬆骨盆底肌肉，簡單卻非常有效。（推薦閱讀：不舉怎麼辦？專家、性教練師教您改善「陰莖硬度與持久度」）
2. 有氧運動
快走、跑步、游泳及騎自行車等有氧運動不僅能提升心肺功能，也有助於改善血液循環，對於勃起功能具有良好影響。
3. 深蹲訓練
深蹲可增強下半身肌肉與核心力量，並促進睪固酮分泌。睪固酮是男性性功能的重要激素，其分泌量直接影響性能力。
陰莖不硬改善方法3：尋求專業醫療協助
當調整生活方式無法完全改善時，醫療輔助是解決勃起障礙的另一條重要途徑。以下是泌尿科常見的治療選項：
1.口服藥物
威而鋼（Sildenafil）、犀利士（Tadalafil）、樂威壯（vardenafil） 等藥物，可擴張陰莖血管、幫助勃起。
不過泌尿科姜宜妮醫師也提醒，部分患者對藥物會產生副作用，例如頭痛、臉潮紅、心悸，使用前應先諮詢專業醫師。副作用較嚴重者可以透過低能量震波治療，較無副作用。（推薦閱讀：金槍不倒恐致「鳥中風」！男生勃起異常的6大原因與治療方式）
2.外用輔助醫療器材（真空吸引器）
真空吸引器是一種常見的輔助工具，能幫助血液流入陰莖海綿體。不過，使用時需選擇合格器材，避免陰莖永久性受傷。（推薦閱讀：入珠帶來高潮？陰莖增大術新趨勢：入珠手術風險與效果）
3. 注射海綿體
將前列腺素注射入海綿體兩側，幫助陰莖充血及勃起。
4.手術治療（人工陰莖植入術）
透過手術將人工海綿體置入至陰莖內，使其達到勃起。
5.低能量震波治療
6.諮詢性學教練師
若是心因性因素導致勃起功能障礙，除了泌尿科醫師協助外，也可以尋求性學教練師的幫忙，同時解決生理與內在困擾，以避免因為內在壓力硬不起來。
硬度不足怎麼辦？從現在開始行動！
「勃起不夠硬」不僅影響性生活品質，也可能是潛在健康問題的徵兆。調整生活方式、加強運動習慣、並適時尋求醫療協助，都是改善的關鍵步驟。人生只有一次，如何延續性福、提升自信是每位男性值得關注的課題。如果您有相關問題，請諮詢泌尿科醫師或專業性學教練，從多方面提升性功能，找回健康與幸福。
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