我的妹妹鬆了嗎？找回嫩妹妹！避開讓陰道鬆弛的3原因！
已更新：11月8日
許多人認為女性妹妹的鬆緊度與豐富的性行為經驗有關，實則全相反。雖說陰道鬆弛對健康的影響不大，但對女性而言，最直接且感受最大的是「性生活滿意度」以及「性愛時的自信」。如何鍛鍊陰道找回該有的緊緻度？《We Get Care有醫靠》帶您深入了解。
陰道延展度超乎您想像
女性的陰道由彈性豐富的平滑肌所構成，每位女性的陰道寬度和深度都不同，通常東方人的陰道會比較窄，寬度大約2~3公分，深度約7~12公分。陰道內壁有數條橫行的皺褶，具有彈性和伸縮能力，興奮時延展性變得更好，陰道深度會增加1/3，寬度也會增加1個指手指的寬度。
陰道鬆弛3原因
1.快速減重
許多極端的減重方式，例如節食，會因為蛋白質及膠原蛋白攝取不足導致陰道鬆弛。適當補充膠原蛋白，或是在日常飲食中選擇肉類（牛、羊、雞、豬及魚）、豆類、雞蛋或奶乳製品，也能補充足夠膠原蛋白。
2.老化與年紀
女人年過40，雌激素會流失，使得陰道組織變得更薄、乾燥、彈性較小或柔韌度較低。此外，女性年紀漸長，膠原蛋白的自我製能力也會下調，使陰道肌肉鬆弛。（延伸閱讀：更年期如何保養？自我測驗，3秘訣不發胖、延緩老化、平衡雌激素）
3.自然產
透過陰道分娩，陰道肌肉必須伸展、形成夠大的開口，以便嬰兒通過並離開陰道入口，陰道肌肉更有可能失去一點彈性。（延伸閱讀：年紀越大，性能力變差？性生活不滿足？醫師揭：空巢期如何維持性福？）
決定陰道鬆緊3關鍵
陰道緊實或鬆弛需分別判斷不同部位，分別為：陰道口緊實度、陰道內的海棉體（又稱為黏膜層）及陰道肌肉
1.陰道口緊實度
陰道入口一收一放，男生放入時會感到「緊」。女生進行性行為時，若過於緊張、不能放鬆，均會使陰道口收緊。
2.陰道內粘膜
膠原蛋白不只存在於皮膚之中，身體中的關節、軟骨、黏膜等都含有膠原蛋白。女生可以在飲食中攝取足夠膠原蛋白，當男生陰莖進入陰道時，便會有一種被包裹的感覺，這種緊貼感可以理解為「緊」。若女生因過瘦，膠原蛋白攝取不足，陰道則會欠缺這種緊貼感。
3.陰道肌肉
性行為時，女生只要收緊陰道的肌肉，可讓男生感到「緊」。陰道緊實與女生有否經常運動及鍛鍊骨盆底肌有關。
陰道緊實3技巧
第一招：多做愛
要讓陰道變緊實就要進行陰道肌肉的訓練。經常做愛，可以鍛鍊陰道肌肉，此外多做深蹲也是很好的訓練之一。
第二招：多做運動
所有運動，包括游泳或跑步都能鍛鍊陰道肌肉。若想重點訓練，可進選擇橋式（Bridge）或深蹲（Squat）。
第三招：憋尿
讓陰道肌肉變結實，可以透過「凱格爾運動」訓練骨盆底肌。想像每次小便時，突然忍住的感覺，就是在訓練骨盆底肌。當記著這種感覺後，每日再多加練習，強化陰道肌肉，陰道便不再鬆弛。（延伸閱讀：頻尿、下腹痛！泌尿科醫師教您「骨盆底肌筋膜炎如何放鬆？」瑜珈、保養一篇懂）
妹妹鬆緊度常見迷思
妹妹鬆緊迷思1. 頻繁性愛，會越來越鬆！
許多人認為女性陰道鬆弛與否與「做愛頻率」或「男性尺寸」有關，其實無論男性陰莖尺寸大小，或是做愛時間長短及次數，都不會影響女性陰道鬆弛度，反而在性興奮時，女性陰道會膨脹，讓陰莖能更好進入。（延伸閱讀：房事不順有解了！性治療有用嗎？醫師、治療師、教練一次就懂）
妹妹鬆緊迷思2. 性經驗決定鬆緊度！
另一種迷思則表示「處女（指從未性交過的女性）」的陰道會比其他女性更緊實，實則性經驗較少的女性可能在性愛期間更容易緊張，陰道就會顯得比較緊，才會造成一般人總說，性經驗較豐富的女性陰道比較鬆弛。
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