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肥胖對性功能5大影響：肥胖害陽痿！減重改善勃起功能障礙

肥胖對勃起功能的影響｜肥胖影響勃起功能的5大原因｜減重對改善勃起功能的積極影響｜如何有效減重以改善性功能？

肥胖問題日益嚴重，全球有超過4億成人受到肥胖的困擾。過去豐腴的體態曾被視為富裕的象徵，但現代研究已經證實肥胖是一種文明病，與許多健康問題密切相關。特別是對男性而言，肥胖不僅會影響整體健康，還會對性功能產生重大影響，增加患上勃起功能障礙的風險。

肥胖對勃起功能的影響

根據研究，男性的BMI（Body Mass Index）超過30 Kg/m²時，勃起功能障礙（ED）的風險是正常體重男性的3倍。世界衛生組織將肥胖定義為BMI超過30 Kg/m²，而當BMI超過40 Kg/m²時，屬於嚴重肥胖，這也進一步增加了性功能障礙的風險。

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肥胖對性功能的影響很明顯，特別是腹部肥胖的男性。研究顯示，腹部肥胖的男性中約有73%存在勃起功能障礙，47%有睪固酮不足的症狀，62%則罹患代謝症候群。內臟肥胖會導致人體的慢性發炎反應，這種發炎反應會破壞血管內皮細胞的功能，並導致血液中的睪固酮濃度下降，這些都是性功能下降的重要原因。（延伸閱讀：我進入更年期了嗎？男人更年期自我檢查，4招改善更年期不適）

肥胖影響勃起功能的5大原因

肥胖會通過多種途徑對男性的性功能產生負面影響，以下是其中最常見的5個原因：

活動力下降：肥胖會使男性活動力減少，容易感到疲勞，從而導致性慾減低，性行為次數減少。（延伸閱讀：性生活重要嗎？把握「煞車」跟「油門」告別婚內無性生活）
缺乏自信：肥胖常伴隨著對自我形象的不滿與自卑，這會進一步增加心因性勃起功能障礙的機率。
脂肪增厚：下腹部的脂肪堆積會使陰莖根部的皮膚與脂肪層脫離，導致陰莖內縮，出現「隱藏性陰莖」的情況，進而影響勃起。
血管受損：肥胖會引起血管內的氧化壓力，減少一氧化氮（NO）的釋放，導致陰莖無法正常勃起。
伴隨慢性疾病：肥胖常伴隨高血壓、糖尿病、高膽固醇等慢性病，而這些疾病本身也會引發勃起功能障礙。

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減重對改善勃起功能的積極影響

研究指出，肥胖與勃起功能障礙之間的關聯密切，而減重被證實是有效改善性功能的關鍵。根據台灣性功能障礙諮詢訓練委員會的資料顯示，台灣40~70歲男性中，有超過50%存在性功能障礙。肥胖合併勃起功能障礙的男性中，減重與規律運動可以帶來顯著的改善。研究表明，減少約4.5公斤的體重，睪固酮分泌就會顯著提升，從而有助於恢復正常性功能。（延伸閱讀：一分鐘自我檢查慢性發炎！預防慢性發炎，3精選抗發炎食譜）

具體來說，減重不僅有助於提升勃起功能（透過改善國際勃起功能指標量表IIEF的分數），還能改善代謝指標，如血壓、血糖、血脂和發炎指數等。研究數據顯示，持續每天運動並消耗2000卡路里的熱量，能降低70%勃起功能障礙的風險。

如何有效減重以改善性功能？

對於肥胖的男性，減重不僅能夠改善外觀，還能提升生活品質，尤其是性功能的改善。以下4建議：

規律運動：每天運動30分鐘，可以採取有氧運動如跑步、騎自行車或游泳來消耗卡路里。研究顯示，每天消耗約2000卡路里的運動量能顯著降低勃起功能障礙的風險。（延伸閱讀：用錯方式根本不會瘦！減重失敗因為「它」教練盤點5易瘦運動）
健康飲食：選擇低脂、低糖、高纖維的飲食習慣，減少攝取加工食品，並增加蔬果、全穀類食物的攝入，有助於控制體重並改善心血管健康。
減少壓力：壓力會干擾荷爾蒙平衡，影響睪固酮分泌。
充足睡眠：睡眠不足會降低睪固酮的分泌。