一踩就痛！治療師點：足底筋膜炎成因與治療，這樣日常保養
已更新：11月8日
足底筋膜炎（Plantar fasciitis）是一個很常聽到的症狀。陳佑安物理治療師分享，大部分的人一感受到足底出現疼痛，下意識腦海中會「自我診斷」為足底筋膜炎。然而，到底什麼是足底筋膜炎？陳治療師指出，需要先理解什麼是「足弓」以及造成足底筋膜炎的原因跟症狀。
足弓的成形
陳佑安物理治療師認為，足弓就像是足底的避震彈簧，人體地基的避震器一樣。人體足部單側包含26根骨頭、33個關節以及許多韌帶和肌肉以維持足弓成形。人在行走或是跑步時，足弓提供適度的彈力和扭力並可以吸收地面的反作用力，達到適應各種地形及吸震的效果。
然而足部的足弓並不是一出生就成形的，在嬰兒從出生到2歲之間，因為脂肪較多且韌帶較鬆，所以足弓會呈現扁平狀。隨著年齡的增長，足弓會逐漸發展成形，大約在10歲左右會發育完成；2~6歲是足弓發展較快的階段。
治療師：腳有「3足弓」
足弓在一般成年人可以區分為橫足弓、內側足弓跟外側足弓三個足弓，陳佑安物理治療師指出，其中內側足弓在吸收地面反作用力上扮演相較之下較為吃重的角色。（延伸閱讀：老年人拯救骨密度運動靠7招！骨質疏鬆常見4問答一次就了解）
足弓與足底筋膜炎
隨著年紀增長帶來的退化、足底的軟組織彈性減退造成足部在吸收地面的反作用力之能力無法與年輕時相比，加上長期的站立或走路、體重增加、扁平足、穿著不適合的鞋子等因素，造成足底相關軟組織出現疼痛等症狀，一般俗稱為「足底筋膜炎」。
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足底筋膜炎的常見症狀
根據美國骨科醫學會指出，足底筋膜炎的常見症狀為：
腳底接近腳跟處疼痛
起床後最一開始踩地時，或是長時間休息後，疼痛感最為明顯
通常行走數分鐘後疼痛感會減輕
運動後疼痛會加劇
其中扁平足是造成足底筋膜炎的主要因素。（延伸閱讀：肩頸酸痛吃止痛藥也無效？認識症狀、分辨椎間盤與小面關節疼痛）
扁平足先天性成因
造成扁平足的先天性成因包含了：
先天性跗骨黏合或附生舟狀骨
先天性韌帶鬆弛
遺傳因素
性別
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扁平足後天性成因
而後天的因素則包含了：
足底筋膜炎的治療方式
陳佑安物理治療師指出，在治療足底筋膜炎的治療上，可以透過適當的物理治療與運動介入達到止痛、促進損傷組織癒合以及肌力訓練增加功能表現等方式。然而由於大多數人仍需要長時間工作或是長時間站立，此時可以透過一些輔具或護具的協助，例如足弓墊可以提供足弓穩定和支撐，而選擇良好的鞋子也是給予足踝穩定度的支撐等方式，可以降低足底筋膜的壓力，改善足底筋膜炎症狀。（延伸閱讀：石墨烯紅什麼？石墨烯發熱原理、功效、缺點一次看）
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