為什麼生完肚子還很大？產後身材恢復要有方法！醫師教您：產後如何瘦肚子？
已更新：1月24日
整型外科陳建鼎醫師分享，診間中媽媽最常詢問的問題就是：「醫師，產後體重是回來了，但是為什麽生完肚子還很大？」關於產後身材恢復，不應該只追求體重機上的數字，更需要了解爲什麼產後會肚皮會看起來鬆鬆垮垮。
產後肚子會恢復嗎？您需要知道「腹直肌分離」
整型外科陳建鼎醫師指出，媽媽在懷孕過程中，隨著胎兒成長媽媽的肚皮會持續被撐大，撐到肚臍都會凸出來，這樣會造成生產後皮膚鬆弛，除此之外，整型外科陳建鼎醫師強調，懷孕中腹部肌肉會被撐長、大，甚至裂開，最終造成「腹直肌分離」，這也是肚皮鬆垮的關鍵因素。
腹直肌是什麼？
腹直肌是人體肚子的地基，從恥骨延伸到胸骨，位於腹部區域內側。在孕期間肌肉被拉長又被分離，加上囤積在骨盆周圍的頑固皮下脂肪，使得媽媽們在產後擺脫不了鬆垮的小腹。
產後快速瘦身急不得！醫：產後減肥333計畫
產後多久可以減肥，是許多媽媽心中的疑問，整型外科陳建鼎醫師提醒產後媽媽，產後馬上開始減肥是急不得的。剛生產完的媽媽正值哺乳期，母乳中含有豐富的脂肪，如果在產後3個內月急切開始減肥計畫，會造成乳汁的營養價值流失。
產後運動規劃：產後333原則
產後運動規劃「333原則」是依照產後的第一個、第二個、第三個個月做區分
產後0-3個月：剛生產完的3個月，因為腹直肌變長、分離了，站著時肌肉就會下垂，甚至腰痠背痛，因此產後0-3個月的媽媽應多做肌肉的鍛鍊。
產後3-6個月：可以適度增加有氧運動，可以將運動強度恢復到孕前時。
產後6-9個月：可以再提升運動強度、增加難度。
建議執行產後333運動時，有專業教練人員在一旁協助，可以降低運動傷害，更安全。
產後瘦身困難怎麼辦？醫美治療不能急
透過產後運動規劃「333原則」，原本分離的腹直肌會逐漸復原，如果此時肚皮的肌膚還是鬆弛的，就可以適時地尋找醫師協助，例如：
脂肪待謝管理、治療
皮膚鬆弛治療
整型外科陳建鼎醫師建議每位媽媽應該在產後運動規劃「333原則」後再考慮進行醫美的治療。依循這樣的步調，可以降低併發症發生，才能瘦得更健康。
（延伸閱讀：醫美需求激增 醫師提醒術後別做這3件事 ）
產後身材恢復的醫美療程有哪些？
在產後肚皮修復的醫美項目上，可以粗略分為侵入性治療與非侵入性治療兩類：
侵入性治療：抽脂、拉皮手術
非侵入性治療：冷凍溶脂、超音波治療、增肌減脂
冷凍溶脂是什麼？
透過約7°C～-15°C的低溫（實際溫度依據機器不同有所差異），持續45分鐘-1小時左右療程時間，脂肪細胞會開始凋零、死亡，以達到減少脂肪厚度的目的。
超音波治療是什麼？
利用超音波的能量破壞脂肪細胞，被破壞的脂肪細胞與釋放出來的三酸甘油酯，會透過淋巴循環運輸到肝臟，最後分解排出體外。
增肌減脂是什麼？
「增肌減脂」是一個最近討論度很高的非侵入性治療醫美項目，經過被動磁能或是電刺激，讓腹部肌肉收縮到一定程度，達成訓練肌肉線條效果。
整型外科陳建鼎醫師提醒讀者，當體脂肪過多（>30％以上），增肌減脂效果有限，因為訓練的線條都被埋在厚厚的脂肪下，此時先透過抽脂達到減脂效果，讓脂肪量降到一定成度，可以更有效達成產後身材恢復。
抽脂與超能電漿的差異？
許多人誤以為超能電漿是抽脂的一種，其實抽脂與超能電漿作用原理是不一樣的！
抽脂技術已經有超過70年的發展，謹慎選擇專業醫師的前提下，是相對安全的侵入性減脂治療。但當您有巨量抽脂（4500-5000cc.）的需求時，大量抽脂會有一定程度的麻醉風險，此外抽脂時打入體內的膨脹液可能會對心血管造成一定程度的壓力與風險。
而超能電漿是治療皮膚與軟組織的彈性，時常結合抽脂手術一起進行，讓身材修復上能達到1+1>2的效果。
最後，整型外科陳建鼎醫師跟所有媽媽們再三強調，產後身材修復的醫美項目有許多選擇，應該由專業醫師協助您做出最合適得選擇。此外儘管有醫美的輔助，規律的運動、良好的飲食習慣相當重要，額外的治療是讓您的身材恢復更順暢，並不是一勞永逸的喔！
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