你睡對了嗎？3大睡姿解析：趴睡恐增青光眼風險，側睡可改善胃食道逆流

3月20日

【有醫靠衛教健康編輯部報導】睡姿不僅影響睡眠品質，還可能與多種健康問題息息相關。錯誤的睡姿可能導致胃食道逆流，甚至增加青光眼的風險。仰睡、側睡與趴睡各有優缺點，對脊椎、呼吸道、消化系統甚至眼睛的健康都可能產生不同影響。選擇適合自己的睡姿，有助於減少健康風險，提升整體睡眠品質。

文章目錄：

1.仰睡：脊椎健康的好選擇，但呼吸道問題患者需留意

仰睡時，身體呈自然平躺狀態，脊椎能夠獲得較佳的支撐，因此對於有脊椎問題的人來說，仰睡可能是一個理想的選擇。然而，研究指出，對於阻塞型睡眠呼吸中止症患者，仰睡可能加重病情，因為舌根及軟顎會因重力下墜，進而壓迫呼吸道，導致打鼾或呼吸暫停的情況加劇。

側睡有助於維持呼吸道通暢，特別適合睡眠呼吸中止症患者。然而，側睡對脊椎的支撐較不足，長時間側睡可能導致肩頸部壓力過大。此外，左側睡與右側睡對不同健康狀況會產生不同影響。（推薦閱讀：脊椎側彎要開刀嗎？一篇了解脊椎側彎的原因、症狀、治療、居家運動）

胃食道逆流患者適合左側睡：胃位於身體左側，左側睡能讓胃處於較低位置，減少胃酸逆流的機率。相反，右側睡則可能加重胃食道逆流的情況。
心臟病患者適合右側睡：由於心臟位於身體中線偏左，左側睡可能對心臟造成壓迫。因此，患有心臟病的人通常較適合右側睡。
孕婦適合左側睡：由於負責回流血液的上下腔靜脈位於身體右側，右側睡可能導致靜脈受壓，影響血液循環，進而影響胎兒供血。因此，孕婦通常被建議採取左側睡，以促進血液流動。

部分人偏好趴睡，認為能帶來安全感，但這種睡姿可能對健康造成不良影響。

影響呼吸：趴睡時胸腔受到壓迫，可能導致換氣不足，對於有呼吸問題的人來說，可能會加重症狀。
增加青光眼風險：趴睡會壓迫眼睛，使眼壓升高，長期可能提高青光眼的發生風險。因此，特別是有青光眼或高眼壓問題的民眾，應避免趴睡。（推薦閱讀：老年人健康危機：銀髮族常見9大慢性病，提升生活品質7建議）
影響臉部與頸椎：長期趴睡可能導致臉部壓痕、皺紋增加，甚至可能影響頸椎健康。

雖然我們在睡眠時難以完全控制睡姿，但可以透過一些方法來幫助自己維持適合的睡姿：

使用支撐性枕頭：選擇符合頭頸自然曲線的枕頭，有助於減少睡姿對脊椎的影響。
側睡時夾抱枕：側睡的民眾可在兩腿之間夾枕頭，以減少脊椎扭轉壓力。
注意床墊軟硬度：太軟的床墊可能使身體下陷，影響脊椎對齊；太硬的床墊則可能增加壓力點的不適感。（推薦閱讀：失眠怎麼辦？如何改善失眠？症狀、調整、飲食補充一次懂）
調整睡姿習慣：如果目前的睡姿已影響健康，應逐步調整，而非突然改變，以免影響睡眠品質。