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男性更年期不愛了、不硬了？壯陽補精！這5種男性保健品推薦

已更新：7月16日

許多女性在40~50歲時會停經，進入更年期。雌性荷爾蒙下降會帶來許多身理、心理的轉變，不過不會停經的男性一樣會需要面對更年期。男性更年期同樣也會帶來許多不適症狀，《We Get Care有醫靠》帶您了解男性更年期多久消散？有什麼症狀？及一定要補充的保健食品！

男人更年期特徵

男性更年期（male menopause）時雄性激素會下降，特別是睪固酮（testosterone），這不僅僅是荷爾蒙、身體感受的巨變，心理層面、人際及社會互動、精神活動，甚至性愛都會帶來新的改變。常見的更年期特徵包含以下9項：

情緒不穩定（主要特徵）
失眠（主要特徵）
沮喪、憂鬱
熱潮紅、心悸及盜汗（特別是夜間）
性慾降低、勃起障礙、早洩
缺乏活力、容易倦怠
記憶力或注意力不佳
體重增加、上半身脂肪增加、啤酒肚
肌肉鬆弛、肌張力降低

男性更年期多久會消散？

相較女性更年期荷爾蒙變化，男性性腺與睪固酮的衰退是緩慢的下降，從30歲到40歲左右，每年下降速度穩定在1%左右，一般過程會延續5到15年，不過個體之間差異較大。（延伸閱讀：中年危機是什麼？盤點6大中年危機，如何關鍵危機化轉機？）

睪固酮低下補充5寶

睪固酮低下容易出現疲累、情緒不穩、活動力下降、性慾降低，甚至性功能障礙、不孕症等症狀，目前睪固酮低下的治療包含注射型藥物、凝膠類藥物，也有許多更年期男性朋友選擇用飲食、保健食品方式補充睪固酮低下的問題。

補充睪固酮1. 鋅

鋅有助於維持正常的睪固酮濃度，這有助於維護男性生殖健康、性慾、肌肉量等。衛生福利部國民健康署調查指出，13歲以上族群鋅攝取量普遍低於建議量。足量的鋅能維持正常睪固酮分泌，這影響到精子數量、活動力、以及精液pH 值和精液量。

補充睪固酮2. 精氨酸

精氨酸是精子形成的必要成分，也是合成一氧化氮（NO）的前驅物，適度補充精胺酸，可以增加血管通透性、改善勃起障礙、提高精子數量與活力，也有增加受孕的可能性。臨床研究指出，男性每天攝取1000毫克精胺酸，有助於調節睪丸⼩動脈張⼒、睪固酮分泌，並⽀持精⼦的發育與成熟。

補充睪固酮3. 維生素D

維生素D是人體重要的「健康荷爾蒙」，它除了可以維持骨骼健康、預防骨折和失智症之外，維生素D也能保護血管內皮細胞，避免動脈粥樣硬化造成勃起功能障礙。此外，維生素D與精子生成和精液形成有關，可以保護睪丸、維持良好睪丸運作。

補充睪固酮4. 魚油

健康脂肪例如不飽和脂肪酸，可以幫助維持適當的睪固酮水平。研究結果顯示，超重或肥胖的男性連續12週每天服用860毫克DHA和120克EPA，睪固酮水平有增加。Omega-3可降低血液中的三酸甘油酯，過多脂肪組織會將睪固酮轉化為雌激素，是導致男性荷爾蒙的失衡的原因之一。（延伸閱讀：純EPA魚油與DHA+EPA綜合魚油的差別？我適合那種魚油！6個好處、9大疾病患者食用指南）