「啪」一聲網球腿上身！小腿劇痛、瘀青，2類好發族群小心
陳佑安物理治療師分享兩起案例：
A男難得抽空打羽球，熱身完打了一場比賽後，在一個快跑救網前小球的瞬間，突然感覺小腿抽痛了一下，且聽到「啪」一聲像是橡皮筋斷掉的感覺。之後小腿疼痛且走路困難，只好下場休息。
B女參加瑜珈教練培訓課程，做著側三角的動作時，聽到很大一聲「啪」，小腿像是抽筋般激烈疼痛。
以上兩位很可能都是所謂的「網球腿」。
網球腿是什麼？
許多人一定聽過「網球肘」或「高爾夫球肘」，但是較少人聽過什麼是網球腿。網球腿（tennis leg）是一種不完全斷裂的小腿後側腓腸肌拉傷（calf muscle tear），屬於中度急性的傷害，往往發生在下肢進行劇烈活動的過程中、熱身不足、過度訓練或是小腿肌群長期過度緊張疲勞，造成小腿肌突然的撕裂、斷裂，這種傷害通常拌隨著組織老化。好發於35~50歲族群，常從事彈跳特性的運動項目，例如網球、籃球、羽球、排球等。（延伸閱讀：中年危機是什麼？盤點6大中年危機，如何關鍵危機化轉機？）
網球腿高風險族群
除了35~50歲族群外，網球腿容易發生在扁平足症狀又缺乏運動的族群中，若心血來潮突然去運動更是受傷的高危險時機。陳佑安物理治療師分析，原理要從小腿構造說起：腓腸肌起於股骨內外上髁，往下連結到阿基里斯腱，主要功能為腳掌屈曲以及膝關節彎曲。有扁平足症狀的個案，其足底肌肉在支撐足弓與承重上已經過於吃力；由於腓腸肌等小腿肌肉與筋膜在阿基里斯腱與足跟處繼續延伸連接到足底筋膜，當足底筋膜受到過高的張力時，使得腓腸肌等小腿肌肉「越俎代庖」，努力收縮想要分擔張力，造成扁平足的個案往往小腿都很緊繃。小腿平常已經過度疲勞的狀況下，一旦運動時增加外加壓力，斷裂機率相當的高。（延伸閱讀：腳底行走痛到爆！3分鐘教您足底筋膜炎怎麼緩解疼痛？）
網球腿發生當下如何處理？
受傷的當下可以利用繃帶加壓、適當冰敷避免腫脹。陳佑安物理治療師建議，剛受傷的第一周應以休息為主，行動時可以利用拐杖等輔具降低患側的壓力。一周後疼痛大幅降低，可以開始輕微的伸展與肌力訓練，避免因為不活動造成的肌力退化與攣縮緊繃。
網球腿多久會好？
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