用錯方式根本不會瘦！減重失敗因為「它」教練盤點5易瘦運動
已更新：11月8日
少吃多動、努力減肥，體重卻還是頑固卡關了？減肥是許多人「一生」的計畫，但總覺得已經努力地控制飲食、吃得很少，體重還是沒有下降，有時候可能是用錯減重方式、或是其他生活中的壞習慣讓您減重失敗。《We Get Care有醫靠》與新竹Hooah運動俱樂部陳翊恬教練一起帶您正確減重零煩惱！
為什麼減重總是失敗？錯誤的方式？
新竹Hooah運動俱樂部陳翊恬教練分享，許多人為了讓體重機上的數字減少幾個數字，3公斤卻減一輩子，甚至選擇不健康的方式減重，導致體重不減反增。
節食或是激烈斷食的確在短時間因為「熱量赤字」可以看見體重明顯下滑，不過一旦恢復正常飲食，又會瞬間復胖，甚至超越原本體重。陳翊恬教練指出，吃太少、熱量不足減掉的都是減肌肉，沒有減到脂肪，而且熱量攝取過低時，身體會認為外界缺乏食物，會啟動保護機制，降低代謝率，對減重族來說不只徒勞無功還適得其反。
減重要成功，這個壞習慣先改掉！
新竹Hooah運動俱樂部陳翊恬教練表示，相信每個人多少都會因爲要維持工作、家庭或兩者之一，讓生活充滿壓力又繁忙，吃飯時間也不固定，只好加快吃飯速度、刻意少吃正餐甚至跳過正餐。（延伸閱讀：「排毒減肥」養成不復胖的易瘦體質！專家點「易瘦體質」關鍵因素）
壞習慣1：吃飯速度太快
許多面臨減重困擾的人其實常常都用「扒飯」的速度在吃飯，可能是壞習慣，也有可能因為需要邊吃飯邊兼顧工作；另外家中人口眾多，吃飯會產生競爭心理，下意識加快吃飯速度。吃飯速度太快，胃部來不及傳遞訊息給大腦的下視丘飽足中樞，讓您感收不到「已經飽了」的訊號而吃過量。
壞習慣2：跳過正餐
少吃一餐會讓下一餐感到肚子加倍飢餓，就開始亂找東西吃，可能不自覺就吃下高油、高糖、高熱量的加工食物。陳翊恬教練也叮嚀，台灣手搖杯品項相當多元，吸引力十足，但是許多飲料中的糖份和熱量都過高，甚至會囤積在內臟脂肪裡。規律吃飲食，避免吃進高油、高糖、高熱量的加工食物，有助減重成功。（延伸閱讀：飲食控制也有飽足感！醫師點名「這樣吃」降低食慾，享受大餐也不胖！）
如何尋找正確減重方式？
衛生福利部指出，健康的減重目標最好是每週減0.5~1.0公斤，每月減重的目標則約為2~4公斤。此外，運動前先認知正確的觀念相當重要，新竹Hooah運動俱樂部陳翊恬教練表示，首先了解學員的工作型態和生活作息，才能給予適合的個人化減重計畫，例如一週能播出多少時間運動、每日的水分攝取標準、如何選擇健康飲食方式等，一步步建立不復胖的腦袋，一起解決減重遇到的困境，成為減重路上最好的陪伴。
減重方式哪種最有效？
新竹Hooah運動俱樂部陳翊恬教練認為，減重就像一場馬拉松，不只是一天或一週的事，一般需要3~6個月的時間。減肥若選擇極端方式，身體會受不了，失敗率也會提升。因此選擇對的教練，規劃適合自己的運動和飲食，做好每一天的健康生活，才是邁向成功的關鍵！（延伸閱讀：減肥過度恐落髮 沒變纖女反成禿頭）
不走冤旺路，盤點最有效5個減重運動
高強度間歇運動（HIIT）：短時間、高強度、高耗能的運動，可以達到全身性的訓練，有效消耗的熱量。
Tabata：一種高強度間歇訓練，透過重複高強度的運動去刺激心臟起伏，在短時間內燃燒卡路里。跟HIIT不同，Tabata節奏更快、休息時間更短。
重量訓練：透過器械本身的重量，例如啞鈴、壺鈴等，在訓練過程中對身體產生阻力，增強肌肉量、基礎代謝率來雕塑體態線條。
游泳：可以鍛鍊全身肌肉、刺激心臟與呼吸系統，進而加速新陳代謝、消耗熱量、減少體脂肪與塑造身形。
TRX懸吊訓練：透過一條懸吊的訓練帶，利用自身體重作為阻力，運用不同角度和動作去刺激肌肉，全面訓練肌肉的一種運動。
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新竹Hooah運動俱樂部陳翊恬教練
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