醫：一秒分辨體脂肪與內臟脂肪！從飲食到醫美的瘦身攻略
已更新：11月8日
現代人面臨各種瘦身挑戰，特別是落在內臟脂肪與體脂肪的難題。許多人雖然體重在合理範圍內，但依然會有小腹或腰圍過大的困擾，或是在健康檢查時還收到醫師的勸告：「你的內臟脂肪超標，內臟年齡比你的實際年齡大很多！」這些都可能成為未來健康的隱患。
內臟脂肪與體脂肪的區別
首先，要明白「內臟脂肪」與「體脂肪」的區別。整型外科陳建鼎醫師分享，過去診間中遇到很多人以為只要是「小腹」都可以透過抽脂處理。事實上，抽脂可處理的僅有體壁脂肪，也就是所謂的體脂肪。體脂肪是附著在皮膚之下的脂肪，主要起到儲存能量和保護身體的作用。體脂肪過多會讓人看起來肥胖，特別是女性容易形成下半身肥胖，導致梨形身材。（延伸閱讀：為什麼生完肚子還很大？產後身材恢復要有方法！醫師教您：產後如何瘦肚子？）
反觀內臟脂肪，它包覆在內臟周圍，起到支撐和保護內臟的作用。整型外科陳建鼎醫師指出，內臟脂肪需要靠燃燒脂肪才能有效消除。男性肥胖通常伴隨著內臟脂肪的增加，這也是常見的啤酒肚。
醫師教您一秒判斷「內臟脂肪」和「體脂肪」
整型外科陳建鼎醫師指出，一個簡單的方法可以幫助分辨「內臟脂肪」與「體脂肪」的方式：吸氣後用手抓住腹部。如果縮小腹後仍能抓住一層肉，那麼這是體脂肪；而內臟脂肪無法用手直接抓住，它是深藏在腹腔內的脂肪。
內臟脂肪的健康風險
內臟脂肪的過度堆積會引發一系列健康問題，包括脂肪肝、膽囊炎、糖尿病及代謝症候群等。這些問題不僅會影響外觀，還可能進一步危害身體的正常運作，對心血管健康、內分泌系統等構成威脅。
消除內臟脂肪的有效方法
內臟脂肪的減少主要依賴飲食控制與規律運動。以下是幾個實用建議：
1. 飲食調整
2. 運動方案
規律的運動是減少內臟脂肪的關鍵。依據體脂率狀況，可以選擇合適的運動模式：
體脂率過高者：建議採用先重訓後有氧的方式。重訓可增加肌肉量與基礎代謝，有氧運動則能幫助燃燒脂肪。
體脂率中等者：適合進行高強度間歇訓練（HIIT），這種運動能夠在短時間內燃燒更多卡路里，打破減重平台期。（延伸閱讀：BMI可以判斷肥胖標準嗎？間歇性斷食的4個好處與7個缺點一篇就懂）
3. 醫美輔助療法
如果無法長時間堅持運動或節食，醫美療法可作為輔助方案：
體脂肪的減少與雕塑
針對體脂肪，抽脂手術是一種常見的瘦身選擇。抽脂能精準去除體壁脂肪，使身體曲線更加明顯。整形外科醫師指出，抽脂適合那些局部脂肪堆積且體重在合理範圍內的患者。雖然抽脂對體重的直接影響不大，但對改善身形、雕塑曲線有顯著效果。（延伸閱讀：產後乳房「消風」 自體脂肪隆乳合適族群？優缺點？隆乳後不能減肥？）
抽脂與內臟脂肪的關係
需要注意的是，抽脂只能去除皮下脂肪，對內臟脂肪無法發揮作用。因此，整型外科陳建鼎醫師提醒，患者在決定進行抽脂手術前，必須清楚了解自身肥胖的性質，避免將內臟脂肪當作體脂肪來處理。對於內臟脂肪過多的患者，首要任務是通過飲食和運動來降低內臟脂肪，再考慮是否需要抽脂進行局部雕塑。
尋找適合的瘦身方式
每個人的身體情況不同，最佳的瘦身方式也不盡相同。如果您想了解自己是否適合抽脂手術或其他瘦身療法，建議透過線上平台與專業整形外科醫師進行諮詢，量身定制最適合的瘦身計劃，達到健康與美麗兼顧的理想效果。如果您有任何疑問，建議與專業整形外科醫師線上諮詢，獲得專業建議及個人化瘦身方案。
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