失眠治不好是找錯科？掌握4大類型與就醫科別，教你從根本改善睡不好問題
- 有醫靠
- 4月9日
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【有醫靠衛教健康 編輯部報導】根據台灣睡眠醫學會調查顯示，全台每9人中就有1人受失眠所苦，這不僅讓人精神不濟，更與心血管、免疫、心理健康等多方面息息相關。失眠不單是「睡不著」，也包含睡不好、難入睡、易醒、淺眠與早醒等多種樣貌。究竟應該看哪一科？該從生活調整、心理疏導還是中醫調理著手？本文一次整理睡眠障礙的類型、就醫門診建議與生活改善方法，幫助你重新找回深層睡眠的力量。
睡眠障礙4大類型，了解自己的睡不著屬於哪一種？
失眠的症狀多元，以下4類型最常見，也可能同時存在：
1. 入睡困難
若躺床30分鐘到1小時仍無法入眠，便屬入睡困難。這類型多與壓力、焦慮、作息混亂有關。部分人躺下後腦中思緒停不下來，導致無法進入放鬆狀態。（推薦閱讀：睡得更好、改善憂鬱、提升性品質！番紅花功效、禁忌、用法一次看）
2. 半夜醒來睡不回去（時睡時醒）
3. 長期淺眠，睡再久也沒精神
淺眠型失眠者雖能睡著，但深層睡眠時間極短，常伴隨夢境多、醒來頭重重的情況，與大腦過度活化或內分泌失調相關。
4. 過早醒來
每天比平常早醒1小時以上，且醒來後難以再入睡，為典型早醒型失眠。這類型常見於中老年人，可能與更年期、退化、憂鬱傾向或荷爾蒙波動有關。
短期失眠 ≠ 睡眠障礙！連續多久要就醫？
偶爾幾晚睡不好不算失眠，但若每週至少3天、持續1個月以上出現上述問題，便屬臨床定義的慢性失眠。建議勿自行拖延，應儘早尋求專業協助。
失眠看什麼科？5大科別一次搞懂
不同失眠原因，需由不同專科診治：
失眠不只精神差！還可能連累腸胃與心血管
長期失眠會影響身體多個系統，包括：
腦部與記憶退化：缺乏深層睡眠會影響記憶力、注意力集中度。（推薦閱讀：失智症有希望！科技助攻「最新治療」3方式，預防延緩失智）
自律神經與免疫失衡：失眠可能導致交感神經長期興奮，造成心悸、焦慮、免疫力下降。
心血管疾病風險升高：血壓控制不良、代謝異常風險增加。
特別是女性更易受荷爾蒙影響，如經前症候群、更年期等，加上對情緒變化較敏感，失眠風險高於男性。
改善失眠的第一步：從生活習慣下手
建立固定作息：每天固定上床與起床時間，即使週末也不要差太多。
限制睡前刺激：睡前1小時關閉螢幕、避免滑手機與激烈討論。
規律運動：每週至少3次中等強度運動，下午進行最理想。
調整環境：睡眠空間需安靜、昏暗、溫度適中，避免噪音與燈光干擾。
避免午睡過長：白天午睡應控制在30分鐘內，過長可能影響晚間入睡。
從此告別睡不好！失眠族必知的安心就醫與線上諮詢選擇
睡不好不是小事，失眠問題不僅消耗體力，也容易拖垮心理狀態。無論是入睡困難、睡睡醒醒，或是壓力引起的淺眠焦慮，都應正視並積極處理。
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