陳建鼎醫師專欄／產後減重怎麼做？掌握「3低1高」輕鬆回復美麗身形
- 有醫靠
- 2022年11月10日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：1月16日
【有醫靠衛教健康 編輯部報導】產後順利迎接新生命，媽媽們面臨的不僅是育兒的挑戰，還有身材走樣帶來的不安與自信危機。卸貨之後，許多女性希望快速恢復孕前曲線，但過於急切的瘦身計畫可能適得其反。這篇文章將由整型外科陳建鼎醫師帶您了解健康、有效的產後瘦身方法，並提供實用指南，幫助媽媽們在回歸日常生活的同時找回自信與美麗。
把握產後減重黃金期：循序漸進是關鍵
陳建鼎醫師：產後媽媽身材恢復不要操之過急，內分泌影響導致媽媽情緒起伏較大，過多壓力易導致媽媽面臨產後憂鬱症。
產後的身體需要時間調整與修復，尤其是內分泌系統的變化可能影響情緒與壓力管理。陳建鼎醫師提醒，產後媽媽不宜操之過急，過度壓力可能導致產後憂鬱症。
正確的做法是在月子修復完成後，開始規劃身材恢復計畫，透過飲食調整與規律運動，穩步朝理想目標邁進。（延伸閱讀：醫美外泌體：如何選擇外泌體最佳來源？動物、植物、人類、合成來源優缺點）
掌握產後瘦身的3大原則
以下是整型外科陳建鼎醫師建議的健康產後瘦身原則，幫助產後媽媽有效減重並維持身心健康：
多喝水促進新陳代謝：孕期體重增加的主要原因之一是水分滯留。產後瘦身的首要步驟是促進水分代謝，每日飲水量應達到2000毫升，有助於減輕水腫，加速體內代謝循環。
飲食原則「3低1高」：選擇低油脂、低鹽、低糖與高蛋白質的飲食結構，既能提供身體必要的營養，又不會額外堆積脂肪。例如，可以選擇瘦肉、魚類、豆類等蛋白質來源，並避免加工食品與高熱量飲料。
培養規律的運動習慣：產後運動宜從溫和的項目開始，例如凱格爾運動、腹式呼吸與輕度的肌肉訓練。每天利用零碎時間進行，逐步加強核心肌群，幫助恢復產後鬆弛的腹部與下垂的胸部線條。
醫美輔助：產後體態修復的新選擇
對於產後減重遇到瓶頸的女性，整型外科陳建鼎醫師貼心提醒，現代醫美技術也提供了一條輔助道路，產後媽媽不需要太過擔心：
抽脂手術：抽脂能快速改善局部脂肪堆積的問題，是現代女性追求完美曲線的熱門選擇。然而，抽脂並非一勞永逸的解決方式，術後仍需配合健康的生活方式，才能維持長期效果。
尋找專業醫師：無論是抽脂還是其他醫美療程，都應尋求合規的醫療機構和經驗豐富的整形外科醫師，確保安全與效果。
條列重點：產後瘦身的注意事項
瘦身計畫應在月子修復後進行，避免身體尚未恢復時過度運動或節食。
避免快速減肥方式，減重過快可能引發健康問題，如營養不良或皮膚鬆弛。
尋求專業諮詢，包括產後營養師或健身教練，獲取量身訂做的健康瘦身計畫。
尋求專家建議：健康瘦身從「有醫靠」開始
從健康飲食到運動計畫，甚至醫美治療，「有醫靠」都能為您提供全面支援，讓您安心、安全地找回理想身形與自信。最後整型外科陳建鼎醫師也提醒產後媽媽，記得，產後瘦身是回歸健康與自信的過程，而不是壓力的來源。讓專業協助您邁向健康美麗的未來！如果您在產後瘦身過程中遇到疑問或需要專業協助，不妨透過 「有醫靠」 線上平台，向專家諮詢並獲取個人化建議。
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