社交要你命 高敏感人必看 為什麼我們也需要減敏？
已更新：2023年9月15日
我們知道狗狗是社交和群居動物，因此當我們養狗狗時，減敏和脫敏訓練是至關重要的，這可以讓我們的毛小孩不會在未來對人攻擊或表現出敵對行為。
然而，我們是否曾經想過，為什麼我們也需要練習如何脫敏呢？
為什麼我們要減敏？
我們跟狗狗一樣，也是群居動物。
社交互動和社會連接對我們的幸福和生活品質至關重要，而減敏訓練有助於這些互動更加和諧和成功：
促進良好的人際關係： 其實就像是打造一座友誼的橋樑，減敏就是這座橋的支柱，可以降低誤會和爭吵的風險，讓我們與他人建立更加健康、更加親切的人際關係。所以，你可以想像一下，這座橋上的每一根梁都是一次次的溝通和理解，讓我們更緊密地聯繫在一起。
提高情商： 當我們談到提高情商時，實際上是在談關於情感的大冒險。通過對自己的減敏訓練，我們就像是在裝備自己，能夠更好地了解和掌控自己的情感，也更能夠理解別人的情感。這就像是給自己加了一副情感的超能力披風，能夠更勇敢地面對壓力和情感的挑戰。
增加自信和自尊： 那麼，當我們提到增加自信和自尊時，其實就像是給自己充電，讓自己充滿了能量。減敏訓練是建立這種自信的秘密武器，它讓我們能夠自信地走進各種社交場合，和不同的人互動。就像是在穿越自信的迷宮，找到了提高自尊心的寶藏。這樣，我們就能更加堂堂正正地面對世界。
擺脫高敏感 我們應該如何引導自己減敏？
社交脫敏
這包括提高對他人觀點的理解，尊重差異，減少衝突和誤解，以促進更和諧的人際關係。社交脫敏也包括改善溝通技巧，提高與他人的交往能力。
情感脫敏
文化脫敏
職業脫敏
個人成長脫敏
當我們想要引導自己進行減敏訓練時，以下是一些方法和步驟，可以幫助我們變得更具社交敏感性：
自我認識： 開始之前，了解自己的情感和社交反應是很重要的。嘗試記錄自己在不同社交情境下的感受和反應，以便更好地了解自己。
尋求反饋： 請徵詢朋友、家人或同事的意見，他們可以提供關於你社交行為的寶貴反饋。
學習情感管理： 學習如何有效地管理情感是減敏的重要一環。可以參加情感管理課程或閱讀相關書籍。
模仿榜樣： 找到具有良好社交敏感性的榜樣，觀察他們的行為和反應，嘗試模仿他們的方式。
積極溝通： 積極參與社交互動，多參加社交活動，並設定小目標，逐漸擴大自己的社交圈子。
聆聽技巧： 學習如何專注聆聽他人，理解他們的觀點和感受。不要急於表達自己的意見，而是給予他人足夠的空間。
接受多元性： 了解不同文化和背景的人有不同的社交慣例和期望，並願意接受多元性。
訓練同理心： 同理心是理解和共感他人情感的關鍵。可以透過閱讀小說、觀看紀錄片或參加同理心訓練來提高同理心。
處理衝突： 學習建構性地處理衝突，避免過度情緒化或攻擊性的回應。
持之以恆： 減敏是一項長期的訓練，需要持之以恆。不要氣餒，並在每一次社交互動中不斷學習和成長。
尋求專業幫助： 如果覺得自己的社交敏感性嚴重影響生活質量，可以尋求心理治療或心理輔導的專業幫助。
《社交調查》你是哪群人？
絕對社牛，見人我就人來瘋.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ
典型社恐，出門必在家裡抱頭吶喊ಠ_ಠ
如果不減敏 我們會怎麼樣？
如果我們不進行減敏訓練，在日常生活中，我們可能會面臨以下問題：
人際關係： 缺乏減敏訓練可能導致人際關係問題，包括衝突、誤解和疏遠。
情感困擾： 我們可能更容易受到情感困擾，因為我們無法有效地處理情感和與他人的互動。
職業挑戰： 在職場中，減敏訓練可以幫助我們更好地與同事合作，避免衝突，提高工作效率。
如何用漸進式的方式減敏，讓自己不再怕社交？
設定小目標： 逐步提高自己的社交互動，從較小的場合和圈子開始，然後逐漸擴大。
學習社交技巧： 參加社交技巧課程，學習有效的溝通和互動技巧。
尋求支持： 如果社交焦慮嚴重，考慮尋求專業心理輔導或治療。
正如我們在飼養狗狗時需要減敏和脫敏訓練一樣，我們在人際關係和生活中也需要類似的減敏訓練，有助於建立更健康、更和諧的人際關係，提高情商，並更好地應對生活中的挑戰。通過減敏，我們可以成為更好的個體，並在社會中做出更大的貢獻。
資料來源：
Lieberman, M. D.｜Social: Why Our Brains Are Wired to Connect. Crown Publishers 2023
Salovey, P., & Mayer, J. D.｜Emotional Intelligence. Imagination, Cognition, and Personality, 9(3), 185-211. 1990
Berry, J. W.｜Mutual Intercultural Relations. Cambridge University Press. 2017
Goleman, D.｜Emotional Intelligence. Bantam Books. 1995
