經期該減重？4招擺脫惱人水腫
已更新：2023年6月26日
經期可以說是每個個年齡層女孩的痛，情緒低落、易怒暴躁、腹痛腫脹、食慾暴漲，甚至還有所有女孩們最不想面對的-體重增加！
坊間流傳許多經期減重的整理或是我們常常難看見，許多人表示月經期間運動能讓我們消耗更讀的熱量，以達到瘦身功效。不過目前卻沒有數據除以證明經期運動可以讓我們消耗更多熱量，僅有舒緩經期帶來痠痛，所以經期期間到底是不是減重的好時機呢？
PMS 是什麼？
我們應該要先了解，為什麼經期前，我們總是變胖又獲或是看起來比平常更浮腫。這你必須先了解什麼是經前症候群（PMS）。
經前症候群是指女性在經期來臨前所面臨的種種身心上的變化，包含我們習以為常的緊張焦慮感、情緒低落、情緒誇張起伏、社交恐懼、甚至腰背痠痛、疲勞感、長痘痘、腹瀉或便秘、腹部腫脹、水腫...等等，都是經前症候群的「功勞」。
雖然目前暫時沒有研究足以證明究竟是什麼促成這些症狀的發生，不過下列幾種可能性，是能讓我們對於經前症候群的副作用有個了解：
賀爾蒙的週期性變化：經前症候群會隨賀爾蒙起伏有所改變，也會因為懷孕或是更年期而消失
大腦的化學變化：大腦中的血清素變化在經前症候群扮演了極其重要的角色。如果我們的大腦缺乏血清素，會使得我們對於食物更加渴望、更容易犯困、感到疲勞或是低落。
經期變得又腫又胖 只是暫時的嗎？
其實在經期期間，體重變化在2~6磅（0.91~2.72公斤）以內是屬於正常的現象，賀爾蒙變化就是最大的原因，不過不必過於焦慮的是這些體重的增加，主要來自於水分的重量，也就是說在經期期間我們比較難排掉身上的水分，因而造成水腫，好消息是水腫現象會在經期來的3-5天後消退！
不過也有女孩們正在遭遇經期後也沒有瘦下來的困擾，這可能因為在經期期間，我們都抵擋不住「食物的誘惑」。
經期間我們體內的雌激素不斷增加，會造成食慾大開，抵擋不住的女孩們就會因此吃的更多，攝取過多的熱量。更糟糕的是，食慾增加不僅僅只是吃得更多，而是讓我們更偏好吃一些重口味的食物，像是洋芋片、甜甜圈...等高鹽或是高糖的食物。除了過多熱量攝取，高鹽份也會讓我們身體更星傾向吸收水分，讓水腫情況加劇！
經期嘴饞大調查，你是哪一派？
0%鹹食派
0%甜食派
環環相扣 變胖不是沒原因
除了食慾上的變化讓我們體重上升，在經期來臨前，我們體內的黃體激素就開始增加，而黃體素就像是扮演我們體內腸道緩和劑一樣，讓我們消化得更慢，這也是經期前的女孩容易出現便秘的原因。
除此之外身體出現的疲勞反應，也讓我們更加不情願運動，同時運動能有效讓我們排汗，也就是說透過運動，能將身體積累的水分排除，達到消除水腫的消過。那...除了運動，還有什麼方法能協助身體擺脫經期水腫呢？
4招 讓你不在當水腫美眉
我們都能理解，上健身房或是運動都是經期前或是經期間的下下策，下方四招教您如何透過其他方式，讓我們的身體有效排水（✿提示：點擊項目可以了解爲什麼✿）：
額外維生素補給↓
由於賀爾蒙的變化，使得我們初一下情緒波動、膚況變糟的情形，透過補充額外的維他命B，能使我們降低水腫的情形，並且緩解經前症候群帶來的種種不適反應。
增加鎂攝取↓
控制鹽分的攝入↓
不妨吃一些柑橘類↓
Comments