（推薦閱讀： 方鵬翔醫師專欄／骨質疏鬆症與退化性關節炎易混淆！神經外科專家點兩者差異及治療方法 ） 如何控制體重？ 健康飲食 ：多攝取高纖食物如蔬菜、水果及全穀類，減少高熱量零食和含糖飲料。 4.定期健康檢查 定期健康檢查是早期發現骨骼與關節疾病的關鍵，特別是 銀髮族 ，骨質疏鬆與關節退化的風險較高。 建議檢查內容 ： 骨密度檢測 ：了解骨質疏鬆程度，提早預防骨折風險。 骨質疏鬆常見4問答一次就了解 ） 關節影像檢查 ：如 X 光或 MRI，可檢視軟骨是否退化或關節是否變形。 早期介入的益處 ：若發現骨質減少，醫師可建議補充鈣質與 維生素D ，或採取藥物治療，避免骨骼與關節進一步受損。 5.蹲坐愛注意 不當姿勢是關節退化的隱形殺手，正確的姿勢能有效減少關節的磨損與疲勞。

僵直性脊椎炎的潛在風險 僵直性脊椎炎患者有18.5%有脊椎沾黏至少一節，有9%出現髖關節病變，還可能產生許多共病，例如虹彩炎、乾癬、 骨質疏鬆 、心血管疾病、發炎性腸道疾病等風險也比一般人高。 （延伸閱讀： 「骨質疏鬆」成為新慢性病！

5.該使用而未使用 某些高風險藥品，例如非類固醇消炎藥、抗 骨質疏鬆 劑，可能因長輩未接受完整醫療指導而未使用，導致潛在健康風險上升。與醫師充分討論用藥需求可有效避免此類情形發生。 （延伸閱讀： 「骨質疏鬆」成為新慢性病！提早篩檢骨鬆，健保自費標準一次懂 ） 若您對長輩用藥安全或多重用藥有疑問，請線上諮詢醫師，免排隊、隨時提供解答，無需遠程奔波，為長輩提供更周全的醫療支持。

約有30%的婦女會產生一些更年期不適的身心症狀： 身理症狀 熱潮紅 頭暈眼花 頭痛 盜汗 異常疲倦 背痛 關節痠痛 肌肉疼痛 面毛增多 皮膚異常乾燥 虛弱 胸悶 心悸 陰道乾澀 性交疼痛 頻尿 尿失禁 骨質流失 補充鈣、維生素D：更年期期間荷爾蒙的變化會增加骨質疏鬆症的風險，補充足夠的鈣和維生素D能降低骨折風險。您可攝取優格、牛奶羽衣甘藍、菠菜、豆腐、豆類、沙丁魚或曬太陽以補充鈣和維生素D。 而規律的運動可以改善整體健康狀況，並預防疾病，包括癌症、心臟病、中風、高血壓、2 型糖尿病、肥胖和骨質疏鬆症等。

乳製品 4.鈣：防孕期骨質疏鬆 孕婦及哺乳期間的媽媽每日建議攝取1000毫克鈣，以滿足胎兒或嬰兒的生長和母體的需要。 此外，女性 骨質疏鬆 風險本就高於男性，在懷孕期間多肩負新生命的骨骼製造，因此攝取足夠鈣質相當重要。

骨質疏鬆常見4問答一次就了解 ） 足弓與足底筋膜炎 隨著年紀增長帶來的退化、足底的軟組織彈性減退造成足部在吸收地面的反作用力之能力無法與年輕時相比，加上長期的站立或走路、體重增加、扁平足、穿著不適合的鞋子等因素 認識症狀、分辨椎間盤與小面關節疼痛 ） 扁平足先天性成因 造成扁平足的先天性成因包含了： 先天性跗骨黏合或附生舟狀骨 先天性韌帶鬆弛 遺傳因素 性別 尋找物理治療師>>>   立即預約 扁平足後天性成因

膀胱過動症的4症狀｜老人膀胱過動症提高骨折機率｜膀胱過動症的改善｜膀胱過動症自我檢查 前總統馬英九的母親曾因為骨折住院治療，從大眾媒體報導來看， 似乎大家認為「骨質疏鬆症（osteoporosis）」就是造成骨折的最大原因

久坐或不良姿勢使腰部長期受力不均 腰部高負荷活動 ：頻繁彎腰或搬重物會導致腰部勞損 未根治的舊傷 ：例如 腰椎骨折 或扭傷後未妥善治療，可能會造成慢性疼痛 缺乏運動 ：長時間不活動或臥床，會使腰部肌肉及 關節 變弱 骨質疏鬆症 認識症狀、分辨椎間盤與小面關節疼痛 ） 肌肉鬆弛劑 ：有助於放鬆緊繃的 肌肉 ，適量使用能有效緩解疼痛。 2. 亞急性期腰痛：運動治療 當腰痛症狀持續超過4週時，通常會進入亞急性期。 徒手治療 ：透過專業手法進行按摩與筋膜鬆解。 運動治療 ：持續的鍛煉有助於改善慢性疼痛。 非藥物治療 ：如針灸和按摩可搭配非類固醇藥物使用，達到綜合療效。 透過線上諮詢平台《We Get Care有醫靠》，您可以輕鬆預約專業物理治療師進行遠距諮詢，讓專家為您提供個人化的建議與運動指導，協助您改善腰部健康。

建議男性可以在更年期時養成適度運動的習慣，運動會讓您分泌睪固酮，平衡體內的荷爾蒙，此外適量的 性生活 能滋潤夫妻關係，也可以促進睪固酮生成；衛生福利部指出，女性在更年期時，需注意鈣質補充，以免為來受骨質疏鬆困擾

「原地超慢跑」甚至可以讓人在觀看電視或聊天時輕鬆進行。有醫靠為您整理超慢跑的好處、運動方法與醫學見解，讓我們一起來了解這項被譽為長壽運動的健身方式。 文章目錄： 一、「超慢跑」是什麼？ 五、超慢跑讓你健康又輕鬆減肥 「超慢跑」是什麼？ 超慢跑（Slow Jogging），又稱「龜速跑」，由日本九州福岡大學運動生理學專家田中宏曉教授（Hiroaki Tanaka）提出。 超慢跑雖然為低強度運動，但部分族群仍需諮詢醫師後再進行，包括： 心血管疾病患者 肝腎功能異常者 糖尿病 控制不佳者 骨質疏鬆 、退化性關節炎患者 Q4. 超慢跑可以赤腳跑嗎？ 保持微笑，減少 疲勞感 ：田中教授建議，超慢跑應該讓人感覺輕鬆自在，能夠邊跑邊說話，不會過度喘氣。 每次 30 分鐘，每週至少 4-5 天 ：持續運動才能發揮減重與健康效果。 超慢跑讓你健康又輕鬆減肥 每天進行 30 分鐘超慢跑，不僅能有效燃燒脂肪、提升基礎代謝，還能穩定血糖，有助於長期健康管理。然而，減重並非僅依賴運動，均衡飲食與適當肌力訓練同樣重要。