失眠： 多巴胺不足可能導致失眠，難以入睡或保持睡眠。 小撇步 教你如何讓多巴胺達到平衡？ 培養運動習慣： 有氧運動如散步、跑步、或騎自行車可以刺激多巴胺的釋放，提升情緒。 建立正確的睡眠習慣： 儘量保持固定的睡覺時間，創造一個舒適的睡眠環境，遠離電子設備，以確保您每晚獲得良好的睡眠。充足的睡眠可以幫助穩定多巴胺水平。

10樣必吃快樂食物，吃掉壓力、找回快樂 ） 睡眠不足 ： 睡眠品質 差或作息不規律可能增加偏頭痛風險。 飲食不當 ：含咖啡因、酒精或過量糖分的食物可能成為偏頭痛誘因。 優質睡眠 ：建立規律的作息，確保每天獲得充足且高品質的睡眠，有助於減少偏頭痛發作。 心理健康管理 ：偏頭痛可能對情緒造成影響，建議尋求心理諮詢或專業治療，以改善焦慮與憂鬱症狀。

常常半夜需要起床尿尿，膀胱不適又干擾睡眠，是否擔心腎虛問題？您可能患有「夜尿症」！《We Get Care有醫靠》邀請泌尿科專業醫師提供您7個改善方式！ 夜尿不是腎虛！安眠藥無效還可能誤診？ 泌尿科王炯珵醫師分享，過去診間中一位年約六十餘歲的患者，抱怨因為時常晚上睡不好，導致白天疲倦、精神不濟，過去無數次就診經驗中，醫師都診斷為失眠或腦神經衰弱，因此服用過多種鎮定劑、安眠藥或是安神丸，但症狀皆未見改善 使用鼻正壓器：打鼾的人，容易有阻塞性睡眠呼吸終止的現象，由於局部缺氧，使得肺動脈壓上升，右心房分泌利尿激素，使用鼻正壓器不僅可減少自己夜間尿尿次數，也可減少因打鼾吵到枕邊人的睡眠，助人又利己。

（》您可能正在尋找： 4D立體遮光舒眠石墨烯眼罩 ） 充足睡眠 ：睡眠不足會抑制眼球修復與調節機能。成人應維持7小時以上睡眠，孩童則需更多休息以預防近視。

患有妊娠性蕁麻疹的媽咪通常會感到非常癢，甚至嚴重影響到睡眠品質。 保持健康身心 ：懷孕初期確保有充足睡眠、適當紓解壓力，保持好心情。 妊娠性蕁麻疹的治療要多久？ 面對妊娠性蕁麻疹治療，準媽媽們千萬別心急或是採取消極態度，例如不停抓癢，等待疹子自行消去。 有上述症狀的準媽咪們，建議尋求專業皮膚科醫師協助，並做好日常保養，維持良好睡眠品質，畢竟母親處於良好健康的身心靈狀態，胎兒也才能順利成長喔！

睡眠中斷 ：普遍認知飲酒後能加速入睡，但酒後的睡眠是斷斷續續的，導致加倍疲勞感。 胃腸刺激 ：酒精直接刺激胃部黏膜，增加胃酸釋放，會導致噁心感及胃部的不適。 發炎 ：酒精增會增加身體發炎反應。

小孩尿床的4個原因 （有醫靠 製作） 根據 台灣尿失禁協會 指出，造成小孩尿床的原因可以分為以下4種情況： 小孩睡眠太沉 ：在 睡眠 狀態時， 膀胱 如果有漲尿感會刺激大腦使人產生急尿感而去尿尿，小孩可能因為深度睡眠而感覺不到膀胱漲尿而尿床

引起尿床的原因有可能和睡眠喚起功能障礙、夜間多尿、夜間 膀胱容量小、遺傳因素、心理因素等諸多所因素構成，而腺樣體腫大則是一個最近發現可能引起兒童尿床的原因 尿床和小孩腺樣體腫大有關嗎（圖片來源：Pexels 過去研究顯示引起尿床的原因有可能和睡眠喚起功能障礙、夜間多尿、夜間膀胱容量小、遺傳因素、心理因素等諸多所因素構成，而腺樣體腫大則是一個最近發現可能引起兒童尿床的原因。 群鏈球菌、腺病毒、流感病毒、腸病毒等引起，其常見症狀為鼻咽 部腺樣體腫大，造成鼻塞、打呼、張口呼吸，如果腺樣體增大阻塞耳咽管開口， 將會併發中耳炎、中耳積液；另口咽部腺樣體腫大，將會造成阻塞呼吸道，導致睡眠中呼吸暫停的情形發生 二是在睡眠呼吸中止的病人中，抗利尿荷爾蒙量分泌不 足這也是增加夜尿的因素。 2. 腺樣體腫大是會引起兒童夜尿的一個重要因素，研究証實，若家中小孩有長 期尿床的情形時，醫師應該詢間家長小孩是否有鼻塞、打呼、張口呼吸及睡眠中 呼吸暫停等上述的症狀，若有上述症狀則應建議家長帶往耳鼻喉科就診

7原因與症狀 ） 良好生活習慣助力免疫系統 除了飲食，健康的生活方式對於免疫系統的維護同樣重要： 保證充足的睡眠 ：每晚6~8小時的 高質量睡眠 有助於身體修復。

尋求專家協助 ：若您正在遭遇 睡眠障礙 或是 性功能障礙 ，不妨嘗試諮詢性學專家、泌尿科醫師，從醫學的角度獲得改善，例如生物等同性荷爾蒙療法（BHRT）。 此外，睡眠、情緒等問題可以尋找內分泌科醫師、神經內科醫師、精神科醫師等。 心理與身理舒壓 ：壓力荷爾蒙會抑制睾丸酮的分泌，因此適度放鬆、釋放壓力，有助於減緩 更年期 的不適症狀。